Witam Staż Wiek - 17 Waga - 76 Wrost - 175 Cel- Sylwetka i Siła Oczywiscie wszystko bez odzywek Ćwicze FBW 4 miesiące ( jak narazie jestem zadowolony z efektów ale chcialo by sie wiekszych)i tak się zastanawiam nad zmianą na coś innego. Ćwiczą FBW wychodze z siłowni z zapasam sil ktore niewykorzystalem. Robie wiecej powtórzeń i dalej [...]
3*w tyg 5seri 15-10-3*5 przeplatany cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc lamana 2 martwy skos w gore sztangielki wiosłowanie podchwytem wznosy cieżarków bokiem stojac prostowanie rak na wyciagu [...]
WItam serdecznie. Mam takie pytanie odnosnie metody wspomnianej w tytule czy jest dobra na redukcje ? Stosuje diete zbilansowana, plus hiit, aeroby i cwiczylem FBW, te same cwiczenia co sesje treningowa po 12 powtorzen i tak sie wlasnie zastanawiam czy metoda podana przez Wodyna bedzie bardziej skuteczna ? Prosze o jakies porady. Z gory dziekuje.
Po miesiącu trenowania fbw(budowanie bazy wersja traktora) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) chciałem zapytać czy można kontynuować trening systemem 15-10-5 w celu utrzymania progresji...
Witam Prosze o ocene treningu FBW na sile 5x5: #Poniedziałek - Czwartek: -Przysiady. -Martwy ciag. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed głowy. #Wtorek - Piątek: -Przysiady -Podciąganie na drążku. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed [...]
[...] ,ale juz jest ok przerwa trwa jakies 10 dni i pytanie czy mozna wskoczyc spowrotem na 8 powt i po 2 treningach zesjc na 6 czy od nowa zaczac od 12? Jeszcze jedna sprawa czy trening FBW mozna cwiczyc bez tych zejsc ze po 2 tyg 8 pow potem 6 itd.Np cwiczyc caly czas w taki sposob przyklad.Klatka -wyiskanie 10,8,6(progresja) itd na inne partie
[...] 30* * Przenoszenie * OHP * Francuz stojąc * PULL: * MC * Pendlay row * Wiosłowanie jednorącz * Podciąganie szeroko * Unoszenie wzdłuż tułowia * Uginanie * FBW * Przysiad przedni/RDL * Dipsy/Podciąganie młotkowe * Unoszenie przód/boki/opad * Francuz leżąc/młotki Wszedzie robie REP GOAL Duże partie - 13,11,9,7 Małe partie - [...]
Witam! dość nudne pytanie Jaki trening da większe efekty w zdobywaniu masy Split czy FBW ? Jak na moje to split jest krótszy ,jak wiadomo dla chuderlaków masujących ma to ogromne znaczenie. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Witam czy trening FBW 5x5 z tej stronki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 nie będzie kolidował z Treningiem Armstronga? Kolejne pytanie dotyczy brzuch czy mogę go robić 2-3 razy w tygodniu i jaki zestaw ćwiczeń polecacie w treningu mam tylko kilka ćwiczeń? Oczywiście 3-4 razy w tygodniu będą aeroby po 30-40 minut. Zmieniony przez - [...]
Witam, chciałbym zacząć trening FBW. Staż zerowy. Proszę o ocenę planu Nogi: - przysiady ze sztangą 3x10 - wspięcia 3x max Plecy: - wiosłowanie 3x10 Klata: - pompki szeroki rozstaw 3x10 Naramienne: - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramiona: - uginanie [...]
Zaczalem cwiczyc od nowa FBW traktora ktore polecil mi dawno temu... Przysiad 10x3 RDL 10x3 WL 10x3 Wioslowanie 10x3 Zonierskie 10x3 Drazek podchwyt 3x maxx Do tego po treningu robie sobie 3 serie brzuszkow na lawce skosnej ale nie wiem czy to dobrze i czy nie przetrenuje brzucha cwiczac go 3x w tygodniu?? Zalezy mi glownie na miesniach brzucha... [...]
Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie hantli za głową 3s 12-10-8 Plecy: -Wyciąg 4s 12-12-10-8 Nogi: -Przysiady 4s 15-15-15-15 Biceps: -Uginanie ze sztangą łamaną lub z hantlami 3s 12-10-8 Brzuch: 3s po 20 powtórzeń Na 3 razy w tygodniu będzie dobry czy [...]
Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła. PLAN A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 3 x 6-8 Wiosło sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10 PLAN B Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8 Podciąganie [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
co uwazacie za lepsze z tych 2 treningow ? ja to szczerze powiem ze w hst nie lubie tego ze trzeba wylczac ciezary ktore bedziemy stosowac co u mnie bylo troche nie poprawne :-/, a FBW wykonujemy poprostu caly czas trening z wyliczona liczba powtorzen, a nie jak w hst 15-10-5 i negatywy
Witam. Od marca cwiczylem planem fbw teraz chce przejsc na plan z dwoma zwstawami. Cwicze w domu. Chetniej teraz i w sumie wole operowac bardziej na mniejszych zakresach lecz pamietajac o technice. Czy moge tak teraz trenowac? A. Siady 5-5-4-4-3-3 Płaska 10-8-6-4 Wiosło 10-8-6-4 Francuskie 10-10-8 (plank 2s) B. MC 5-5-4-4-3-3 Skos 10-8-6-4 Stojąc [...]
Siema, Ułożyłem trening FBW 4x tyg(pon wt czw pt)i na każdym treningu wykonuje na każda dużą grupę mięśniową(nogi plecy klata) 3 serie po 15 powtórzeń i na każdą małą grupę mięśniowa(bary bic tric brzuch) 2 serie po 15 powtórzeń, z tym że każda seria na dany mięsień to inne ćwiczenie i tu moje pytanie: czy może tak być? np klata: wyciskanie na [...]
Witam proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW, mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu ale nie wiem jak mój plan ma wyglądać jakie ćwiczenia i w ogóle. Dodam że aktualnie się odchudzam i chciał bym zacząć ćwiczyć. Warze 78kg i mam 170 cm wzrostu. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Guma122 Zmieniony przez - guma122 w dniu 2014-05-06 [...]
Siema!!! Mam dziwne może nawet głupie pytanie wiążące się z ćwiczeniami tricepsa. Mam plan FBW 3x w tygodniu Jednego dnia robie wyciskanie fransuskie kolejnego dnia wyciskanie hantla zza głowy i ostatniego wyciskanie w wąskim uchwycie. Czy te ćwiczenia wystarczą na rozbudowę 3 głów trika czy coś warto zamienić. Czekam na odpowiedzi pozdro!!!
Mam takie pytanie. Cwicze wg swojego planu FBW (http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia_FOTO_-t622207.html) i jestem w sumie zadowolony poza treningiem brzucha. Na ta partie mam brzuszki 3 serie po 20 powtorzen. Czuje jednak ze to nie jest to i chcialbym do FBW dorzucic A6W. Mozna tak zrobic? Nie zajade sie? Wspomagam sie kreatyna i bialkiem, dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
